Проверка и коррекция дефицитов, а также их профилактика

Тут сразу может появиться вопрос: «Когда лучше начать проверку своих дефицитов  и приступать к их коррекции?».

Я бы сказала, что лучше всего контролировать это еще на этапе планирования беременности, когда есть время и возможности подкорректировать недостаток разных питательных веществ только посредством изменения питания.  Если беременность уже наступила, и уж тем более перевалила за середину, а дефициты только обнаружились, то маловероятно их скорректировать только питанием. Поэтому лучше подумать об этом раньше.

Но, тем не менее, начать никогда не поздно - ведь это пойдет на пользу и маме и малышу, упростит послеродовое восстановление.

Как же выявить у себя дефициты или какие-то нарушения в организме, которые могут повлиять на женщину и течение ее беременности?

В первую очередь, надо обратить внимание на свое самочувствие. Но тут нужно все серьезно обдумать, ведь наше привычное состояние может быть совсем не нормой, просто мы привыкли жить в таком состоянии или дефицит накапливался так постепенно, что организм успел приспособиться.

Я, например, прекрасно себя чувствовала в первую беременность, все было как обычно, а при этом у меня была анемия, причем не только железодефицитная, просто организм привык так  себя ощущать, так как эта «анемичная история»  идет еще с детства. Когда же я ее выявила и подкорректировала, а потом проанализировала свое прошлое самочувствие, то оказалось все не так радужно, как казалось до этого.

Кроме того, часто признаки дефицитов рассматривают как естественные признаки беременности, например, сонливость, головные боли, отеки, хотя это далеко не так.

Признаки наиболее распространенных дефицитов при беременности:

1. Дефицит железа: общая слабость, быстрая утомляемость, неспособность длительно чем-то заниматься, частое желание поспать, в том числе и в дневное время, истончение волос, ногтей (не всегда, зависит от генетики), выпадение волос, бледность кожи и особенно стоит обратить внимание на бледность губ и слизистой оболочки рта под языком, сухость кожи и шелушение, стремление нюхать и/или есть что-то несъедобное (мел, глина, земля, зола, краска, бензин), головокружения, частый пульс (больше 80 уд/мин в покое).
2. Дефицит йода: усталость, утомляемость, снижение памяти, апатия, выпадение волос и поредение бровей, отечность,  повышение веса без смены питания, запоры, сухость кожи, плохая переносимость жары и холода.
3. Дефицит магния: раздражительность, тревожность, усталость, бессоница, снижение настроения, мышечные боли, иногда судороги (глаз дергается, например), запоры, головные боли, ощущение перебоев в работе сердца, повышение артериального давления, у беременных частый тонус матки в первом триместре.
4. Дефицит витамина B12 и фолиевой кислоты: все признаки, которые характерны и для дефицита железа + кровоточивость, снижение иммунитета  (частые простуды), боли в языке, слабость, онемение, ощущение  покалывания в конечностях, ухудшение заживления ран.

Таким образом, по этим признакам можно только заподозрить у себя какой-либо дефицит, но не стоит бездумно начинать пить витамины или налегать на какие-то продукты - сначала надо убедиться в том, что он действительно есть и если есть, то в какой степени. Для того, чтобы это понять, необходимо сдать анализы.

И, уже опираясь на их результаты, приступать к коррекции дефицитов. Тут есть два пути и зависят они от того, насколько запущена нехватка чего-либо в организме.

• Если дефицит истинный, результат будет ниже референсных значений. В этом случае без БАДов или лекарственных средств не обойтись.
• Если дефицит относительный - так называемый недостаток, то результат будет входить в референсные значения лаборатории, но будет ниже оптимума. Тут можно попробовать  обойтись только изменением питания, но с последующим контролем через 1-2 месяца. Если улучшений после этого наблюдаться не будет, то лучше скорректировать свое состояние БАДами.

Если же ваши значения близки к оптимуму, то можно поддержать свой организм и улучшить его показатели питанием, а также коррекцией болезней и состояний, которые могут препятствовать нормальному всасыванию нутриентов из пищи (гастриты, застой желчи и др.)

Профилактика дефицитов - это всем известные правила: сбалансированное питание, достаточное количество воды,  физическая активность, раннее выявление и своевременное лечение болезней и состояний, мешающих всасыванию питательных веществ.

Ну а про анализы, их расшифровку, референсы (диапазон нормальных лабораторных значений) и оптимальные значения поговорим в следующем посте.