Физическая подготовка к родам
Тело должно подойти к родам в наиболее хорошей форме из возможных. На это влияет, в первую очередь, образ жизни, питание (в том числе, достаточное количество чистой воды), физическая активность, корректировка имеющихся дефицитов и заболеваний и профилактика их возможного появления.
Теперь о каждом пункте по порядку:
✔ Образ жизни - это, главным образом, отсутствие всем известных вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотических веществ. Но это еще не все. Также важно соблюдать режим сна, спать в соответствии с естественными биоритмами организма: ложиться не позднее 23:00 и спать 8-9 часов; минимизировать стрессы, не допускать эмоционального переутомления.
Конечно, все идеально соблюдать мало у кого получится, особенно у тех, у кого уже есть маленькие дети, но стремиться к этому стоит.
✔ Питание должно быть питающим (как бы странно это не звучало) и сбалансированным.
Нужно понимать, что внутри нас строится целый новый человек! И строится он только из того, что имеется в нашем организме. И так устроено природой, что маленький организм возьмет все, что ему необходимо, даже причинив ущерб материнскому. Поэтому чтобы оба были здоровы, нужно питаться так, чтобы необходимых нутриентов хватало на двоих, причем в разные периоды беременности эти нутриенты будут разными.
Понятно, что разные семьи придерживаются разных систем питания, но это совсем не важно. Так как в любой из них можно питаться сбалансированно, главное задаться такой целью.
Можно лишь обозначить основополагающие правила, которые в питании желательно соблюдать: минимизировать быстрые углеводы и сахар (это не значит строгий запрет, так как психологически это для многих сложно, а лишние стрессы нам тоже не нужны); употреблять достаточно белка: желательно, чтобы он был в каждом приеме пищи; не исключать из рациона жиры, так как из них создаются наши гормоны, а они очень важны для здорового течения беременности; употреблять достаточно клетчатки (это овощи и фрукты, причем полезны не только свежие, но и приготовленные, это разнообразит рацион еще больше).
Важно понимать, что не существует каких-то чудодейственных полезных продуктов, которые и организм очистят и весь его напитают. Почти все продукты полезны (я говорю, конечно же, о цельных продуктах), главное соблюдать баланс и питаться максимально разнообразно.
Теперь коснемся достаточного поступления жидкости в организм.
Лучше всего, если это будет чистая вода, количество необходимого ее поступления можно рассчитать по формуле: 30-40 мл*кг массы тела: то есть, если вы весите 55 кг, то воды нужно выпивать около 2 л.
Но важно учесть, что и другие жидкости (компоты, соки, морсы, травяные отвары, супы) также входят в суточную дозу жидкости, поэтому если вы не в силах выпить 2-2.5 литра воды в день, то не стоит корить себя за это, ведь, скорее всего, нужное количество набралось другими жидкостями. Но если вы без проблем выпиваете суточную норму воды, да еще и что-то другое едите или пьете, то это совсем замечательно.
Еще надо отметить, что воду лучше всего пить по чуть-чуть в течение всего дня, а не вспомнив вечерком, что не добрали свою норму, выпить сразу литр. В этом случае лучше совсем не выпить, чем сразу много, потому что от такого количества воды за раз возникает значительная нагрузка на почки, а на них во время беременности и так двойная нагрузка.
✔ Физическая активность.
Физическая нагрузка при беременности обязательно должна быть. Но ее следует рассчитывать в зависимости от того, занималась ли женщина какой-то физической активностью до беременности, какое у нее сейчас состояние, нет ли осложнений беременности.
Все это очень индивидуально, поэтому тут стоит проанализировать все эти пункты применимо к себе.
Могу привести пример на себе: до беременности я ничем особо не занималась, только нерегулярными прогулками быстрым шагом около 3 км в день + прогулки с ребенком.
Когда я забеременела, я стала заниматься по специальному комплексу упражнений для беременных, но учитывая маленькое пространство нашего дома и почти трехлетку, который не дает никакой возможности заниматься, то упражнения не задались. Но я продолжала прогулки и решила купить к ним палки для скандинавской ходьбы - это подняло прогулки на уровень тренировок, но все же они остались не такими регулярными, как хотелось бы.
В прошлую беременность я ходила в бассейн, да и в эту с удовольствием поплавала бы, но ситуация с известной болезнью закрыла доступ в бассейн. Также с увеличением срока беременности даже такие небольшие нагрузки становятся тяжелее вместе с животом и его давлением на тазовые кости и тазовое дно.
Поэтому тут нужно прислушиваться к себе и выбирать посильные нагрузки, которые не сделают беременности хуже, а поддержат и укрепят тело.
✔ Про последний пункт физической подготовки - проверку и коррекцию дефицитов, а также их профилактику, напишу в следующем посте.
Юлия Ермолина
Следите за новостями и подписывайтесь на наши блоги в соцсетях.
Если есть какие-то вопросы, я с радостью на них отвечу!