Мы на земле. Родовое поместье Ермолиных
Назад

Физическая подготовка к родам

Опубликовано: 29.01.2022
Время на чтение: 6 мин
0
123

Тело должно подойти  к родам в наиболее хорошей форме из возможных. На это влияет, в первую очередь, образ жизни, питание (в том числе, достаточное количество чистой воды), физическая активность, корректировка имеющихся дефицитов и заболеваний и профилактика их возможного появления.

Теперь о каждом пункте по порядку:

Образ жизни - это, главным образом, отсутствие всем известных вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотических веществ. Но это еще не все. Также важно соблюдать режим сна, спать в соответствии с естественными биоритмами организма: ложиться не позднее 23:00 и спать 8-9 часов; минимизировать стрессы, не допускать эмоционального переутомления.

Конечно, все идеально соблюдать мало у кого получится, особенно у тех, у кого уже есть маленькие дети, но стремиться к этому стоит.

Питание должно быть питающим (как бы странно это не звучало) и сбалансированным. 

Нужно понимать, что внутри нас строится целый новый человек! И строится он только из того, что имеется в нашем организме. И так устроено природой, что маленький организм возьмет все, что ему необходимо, даже причинив ущерб  материнскому. Поэтому чтобы оба были здоровы, нужно питаться так, чтобы необходимых нутриентов хватало на двоих, причем в разные периоды беременности эти нутриенты будут разными.

Понятно, что разные семьи придерживаются разных систем питания, но это совсем не важно. Так как в любой из них можно питаться сбалансированно, главное задаться такой целью.

Можно лишь обозначить основополагающие правила, которые в питании желательно соблюдать:  минимизировать быстрые углеводы и сахар (это не значит строгий запрет, так как психологически это для многих сложно, а лишние стрессы  нам тоже не нужны); употреблять достаточно белка: желательно, чтобы он был в каждом приеме пищи;  не исключать из рациона жиры, так как из них создаются наши гормоны, а они очень важны для здорового течения беременности;  употреблять  достаточно клетчатки (это овощи и фрукты, причем полезны не только свежие, но и приготовленные, это разнообразит рацион еще больше).

Важно понимать, что не существует каких-то чудодейственных полезных продуктов, которые и организм очистят и весь его напитают. Почти все продукты  полезны (я говорю, конечно же, о цельных продуктах), главное соблюдать баланс и питаться максимально разнообразно.

Теперь коснемся достаточного поступления жидкости  в организм.

Лучше всего, если это будет чистая вода, количество необходимого ее поступления можно рассчитать по формуле: 30-40 мл*кг массы тела: то есть, если вы весите 55 кг, то воды нужно выпивать около 2 л.

Но важно учесть, что и другие жидкости (компоты, соки, морсы, травяные отвары, супы) также входят в суточную дозу жидкости, поэтому если вы не в силах выпить 2-2.5 литра воды в день, то не стоит корить себя за это, ведь, скорее всего, нужное количество набралось другими жидкостями. Но если вы без проблем выпиваете суточную норму воды, да еще и что-то другое едите или пьете, то это совсем замечательно.

Еще надо отметить, что воду лучше всего пить по чуть-чуть в течение всего дня, а не вспомнив вечерком, что не добрали свою норму, выпить сразу литр. В этом случае лучше  совсем не выпить, чем сразу много, потому что от такого количества воды за раз  возникает значительная нагрузка на почки, а на них во время беременности и так двойная нагрузка.

Физическая активность.

Физическая нагрузка при беременности обязательно должна быть. Но ее следует рассчитывать в зависимости от того, занималась ли женщина какой-то физической активностью до беременности, какое у нее сейчас состояние, нет ли осложнений беременности. 

Все это очень индивидуально, поэтому  тут стоит  проанализировать все эти пункты применимо к себе.

Могу привести пример на себе: до беременности  я ничем особо не занималась, только нерегулярными прогулками быстрым шагом около 3 км в день + прогулки с ребенком.

Когда я забеременела, я стала заниматься по специальному комплексу упражнений для  беременных, но учитывая  маленькое пространство нашего дома и почти трехлетку, который не дает никакой возможности заниматься, то упражнения не задались. Но я продолжала прогулки и решила  купить к ним палки для скандинавской ходьбы - это подняло прогулки на уровень тренировок, но все же они остались не такими регулярными, как хотелось бы.

20220129 162703 1 - Физическая подготовка к родам

В прошлую беременность я ходила в бассейн, да и в эту с удовольствием поплавала бы, но ситуация с известной болезнью закрыла доступ в бассейн. Также с увеличением срока беременности даже такие небольшие нагрузки становятся тяжелее вместе с животом и его давлением на тазовые кости и тазовое дно.

Поэтому тут нужно прислушиваться к себе и выбирать посильные нагрузки, которые не сделают беременности хуже, а поддержат и укрепят тело.

✔ Про последний пункт физической подготовки - проверку и коррекцию дефицитов, а также их профилактику, напишу в следующем посте.

Юлия Ермолина

Следите за новостями и подписывайтесь на наши блоги в соцсетях.

Если есть какие-то вопросы, я с радостью на них отвечу!

Автор:
Семья Ермолиных
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.